SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • FBW DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój poniższy trening (FBW). Na dzień dzisiejszy trenuję splitem, ale po jakiś 2 miesiącach mam zamiar przejść na FBW i tak na zmianę, mniej więcej co 2-3 miesiące. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej i siły. Wcześniej jechałem tylko i wyłącznie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2010-04-02 01:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena diety na mase prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    od kilku miesiecy codziennie regularnie cwicze a efekty sa strasznie mizerne, na podstawie informacji z forum postanowilem wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne aby nabrac masy. Praca 12h i tylko nocki musze sie nabiegac, codziennie cwiczenia aerobowe i co dwa dni silowe wyszlo mi: 3800kcal proporcje mniej wiecej ww60%\b25%\t15% wiek: 25 waga: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2012-08-23 09:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suple do testu??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] do uzupełnienia diety WPC 80 ostrowia 4x lub Kaizen - 100% Whey Protein - 2270 g lub Universal Nutrition - Ultra Whey Pro - 2270 g Dieta: 6 posiłkow B 2.5 g\kg T 1g\kg W 4g\kg Trening 4 razy w tygodniu A cały cykl trwałby ok 6 tygodni trening i diete w szczegółach przedstawie w dziale trening i odżywianie (tylko nie jedzcie po mnie zabardzo :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2008-04-08 12:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Właśnie skończyłem 8 tyg cykl na kreatynie. Nabrałem troszkę siły i masy i teraz zastanawiam się co brać po tym cyklu??? Właściwie to chciałbym teraz troszkę się wyrzeźbić. Mam fatburnera i będę robił trening ukierunkowany pod kątem rzeźby, ale nie chce stracić masy mięśniowej tylko pozbyć się tłuszczu i wody!!! Proszę o pomoc!! dzięki

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3059 Data: 2009-04-01 02:12:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o TAKIM treningu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Program treningowy którego celem jest wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Priorytetem jest rozwój mięśni brzucha, klatki piersiowej i ramion. Efektywnosć programu do 8 tygodni. Poniedziałek Mięśnie brzucha Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie pleców Mięśnie trójgłowe ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2006-01-13 22:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie Plan - prośba o uwagi i pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 180 Cel treningowy : zejście do 80kg z równoczesnym rozbudowaniem masy mięśniowej ? Staż treningowy na siłowni : praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie: piła nożna,basen,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Możliwy dostęp do siłowni jednak w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2011-01-02 14:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull x4 na redukcję.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek : 27 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : CC Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : skończony cykl cm3_beta alanina. Aktualnie jack3d Ostatnio przerabiany plan: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2016-04-03 20:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nazywam się Arek, mam 16 lat. Ważę 60 kg i mierzę 170 cm wzrostu. Od pewnego czasu postawiłem sobie za cel wyrobienie masy mięśniowej. 15 listopada rozpocząłem regularny trening "pompek" wykorzystując stworzony przez siebie amatorski plan treningowy, z początku opierający się na 5 seriach po 15 powtórzeniach z 90 sekundowym odpoczynkiem. Z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3565 Data: 2016-01-08 22:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam panowie, mam prośbę o rozpisanie cyklu. Na wstępie dodam, że jestem przedstawicielem sportów siłowych i nie trenuję typowo kulturystycznie. Podam moją wizję cyklu i proszę o uwagi specjalistów. Wiem, iż jest to cykl nietypowy, ale przeznaczeniem cyklu jest utrzymywanie optymalnej siły od 13 do 18 tygodnia. Dodam, że zakupiłem już specyfiki i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2010-03-25 12:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie diety na rzezbę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] t:0,8 w: 6 ŁĄCZNIE KCAL:213 / B:27 / T:6,7 / W:10,8 W sumie w ciągu dnia spożywam 3324 kalorie, białka 246 gram , tłuszczy 75gram, węglowodanów 344,1 Panowie czy takie proporcje sa odpowiednie w nastawieniu na rzeźbę? trening 4 X tydz siłownia cwicz. na rzezbe + 6 weidera codziennie Jakie suple mogę dorzucić? Pozdro:)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2014-09-18 23:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w mc z 35 ->55. Jestem mega zadowolona z wyniku, ale zastanawiam się nad tym jak powinna wyglądać progresja? Bo ciężko mi idzie od tych 45 kg. Ogólnie robiłam tak: Dwa treningi 52,5 kg w 4 seriach na 6 powtórzeń Dwa treningi 52,5 kg 4x8 Dwa treningi 55 w 4x6 .... Czy to dobry pomysł? Na ostatnim treningu poszałałam (głupia rywalizacja :P ) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8856 Data: 2019-05-11 18:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalszy trening / Nowy Plan ?

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Chcialem sie zapytać Jaka jest najlepsza metoda treningowa na zwiekszenie masy mieśniowej ? Mój staz na silowni to co prawda dopiero 2 lata i do tej pory tylko raz cwiczylem (spiltem) inne treningi to bardziej FBW Np. Bill Star 5x5 (siłowy) , Push/Pull body, Upper/Lower body, SPILT Oraz na poczatku inny trening ktory ulozylem sam byl to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2014-01-27 23:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - zapraszam do komentarza

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ewentualnie proszę o poprawki jeżeli jest coś źle ułożone: KALORIE 2272 BIAŁKO 199,5 1,9- na kg masy ciała TŁUSZCZE 73,5 0,7 WEGLOWODANY 203 1,9 dzień treningowy Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Trec perfect 30g Orzechy włoskie 15g Omega 3 gold 2xcaps ok. 11 TRENING 5-10 min po treningu Trec [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2009-08-10 19:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanko kupiłem sobie 200 tab metanabolu holenderskiego. jak go brac? czy taki cykl by był dobry 4/5/6/6/5/4 jakie białko by mozna było do tego dozucic? czy musz wziasc odblok bo niektorzy mowia ze tak nei ktorzy ze nie i wkoncu sam juz nie wiem.Czy sam sylimarol wystarczy jak i ile jego brac? A i chciałem jeszcze powiedziec ze w jedenj tab [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3041 Data: 2009-04-12 11:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chudy jak szkielet : (

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] MA tricks i street stunts ):/ Zakpuilem Gainera ( Mass XXL 3000g ) i kretke MRM mono - dobrze wybralem ? Trening juz mam rozpisany i dietke tez...ale boje sie ze to mi nic nie da przez czeste treningi(codziennie jak jest pogoda)...(na silke bede chodzil 3/4 razy w tygodniu) Jak myslicie dam rade nabrac masy czy lepiej ograniczyc treningi

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2164 Data: 2007-01-13 13:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat. 65kg. 190cm masa,masa,masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema moim głównym celem tego Tematu jest zwiekszenie masy jakis trening, dieta ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 190 Cel treningowy: zwiekszenie masy, rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2011-08-06 17:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukacja tkanki tłuszczowej + masa mięśniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę ok. pół roku. Mam 193cm wzrostu i ważę 91kg. Ok. 20% tłuszczu. Mam pytanie, czy trening, który poniżej podałem jest dobry, aby zredukować tkankę tłuszczową ? Jeżeli chodzi o dietę to mam zrobioną pod siebie (ok. -200kcal). Czy przy tym treningu zredukuję tkankę tłuszczową, a zarazem nabiorę masy/siły mięśniowej. TRENING A: Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2013-04-28 12:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, diete - wszystko na masę (POMOC)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chyba coś poza 170cm. Dobra zacznijmy od początku, chciałbym nabrać na wadze co najmniej 10KG inni moje koledzy są mniejsi i młodsi i wazą ponad 70KG. Chciałbym zacząć jakiś trening z dietą aby skutecznie nabrać mięśni i masy, najbardziej chciałbym masę na rękach, barkach, brzuchu. Nieiwem od czego Zacząć co jeść, ile, kiedy, ile trenować, co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2010-07-13 19:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie interesowałem się dopingiem wiec moja wiedza z tego zakresu jest bliska zera. Pierwszy kontakt z siłownią miałem jakieś 8 lat temu jednak nie było w tym regularności treningu długie przerwy - późnij treningi w domowych warunkach przy użyciu tylko hantli dlatego całego tego okresu nie wliczam w swój staż można powiedzieć że porządnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2008-07-15 11:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [90kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] h w tygodniu. Trening wtorek i czwartek godz 20:00 w niedziele 11:00. Sen regularny 23:00 - 6:30. Przerwy w pracy dostosowane do posiłków czyli 11:00 oraz 14:30 . 8. staż treningowy obecnie 2 miesiące. Treningi 3x tydzien split po ok 1,5 h. Siłownia, ktorą sam zrobiłem ze sprzetu marbo. Ławka regulowana, stojaki , wyciag górny i dolny, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2023-05-21 15:39:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)